Wie man Fett aus Brustmuskeln und Bauch verbrennt

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Schaut man sich in manchen Freibädern um, überkommen einen berechtigte Zweifel, ob Schwimmen wirklich ein guter Kalorienkiller ist. Und genau da trifft Sarah siehe Foto den wunden Punkt vieler Hobbyschwimmer. Um wirklich einen guten Effekt bei der Fettverbrennung zu haben, sollten Schwimmeinheiten mindestens 30 bis 45 Minuten dauern.

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Doch der gesamte, absolute Energieverbrauch ist abhängig von Intensität und Dauer der Belastungen. Als effektivste Stilvariante erweist sich das Kraulen oder Freistil, wie es im Wettkampfsport genannt wird.

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Zudem ist der Bewegungsablauf rhythmisch und die Belastung der Hals- oder Lendenwirbelsäule gering. Rund Kalorien bleiben bei einer Stunde Kraulen im Becken, davon rund 35 Prozent — je nach Fitnesslevel — aus den Fettdepots, zeigte eine andere Untersuchung.

Wie man Fett aus meinem Magen verbrennt

Zudem ist der Kraulstil sehr ökonomisch vom Bewegungsablauf und ermöglicht längere Trainingseinheiten als im Brust- oder Delfinstil. Ein Training im Rückenstil scheidet meist aus Platzgründen aus, da man selten eine Schwimmbahn für sich allein hat.

Auch die Wassertemperatur hat einen Einfluss auf den Kalorienverbrauch.

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Misst das Wasser deutlich unter 26 Grad, wird Energie benötigt, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Thermogenese nennt sich der Vorgang, bei dem durch Stoffwechselaktivitäten Wärme erzeugt wird.

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Jeder kennt diese Funktion, wenn er vor Kälte zittert: Dabei führt der Körper kleine Muskelkontraktionen aus, um so den Stoffwechsel zu aktivieren und als "Abfallprodukt" Wärme zu erzeugen. Um möglichst viel Kalorien im Becken zu versenken, ist wie bei anderen Ausdauersportarten an Land ein Intervalltraining am effektivsten.

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Oder mit speziellen Technikübungen siehe fitforfun. Den vorderen Arm ganz weit strecken, um einen möglichst langen Zugweg zu erzielen.

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Dafür muss auch die Schulter nach vorne geschoben werden. Flossen helfen bei der Übung.

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Beim Einatmen den vorderen Arm gestreckt und direkt unter der Wasseroberfläche halten. Das erhöht die Stabilität der Schwimmlage, Paddles unterstützen diese Übung.

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Für einen optimalen Armzug muss der Ellenbogen unter Wasser angewinkelt werden. Sowohl Hand als auch Unterarm drücken sich vom Wasser nach vorn ab.

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Wichtig: auf eine saubere Technik achten. Deshalb lieber kürzere Strecken schwimmen, wenn die Luft knapp wird.

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Mit Schwimmen zum Traumkörper Schaut man sich in manchen Freibädern um, überkommen einen berechtigte Zweifel, ob Schwimmen wirklich ein guter Kalorienkiller ist. Quantität mit Qualität Speedo.

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